3 חלקים ערכת תרגיל פילאטיס בר יוגה עם רצועת התנגדות

פילאטיס בר:

פילאטיס בר הוא מכשיר כושר פשוט אך חדשני שנועד לסייע באימוני פילאטיס.הוא מורכב ממוטות מתכת קלים או עץ עם רצועות התנגדות.המשקולת פועלת כתמיכה, מספקת יציבות ושיווי משקל במהלך האימונים, בעוד שרצועות ההתנגדות מוסיפות התנגדות ועוצמה לתנועות שלך.שילוב זה הופך את הבר פילאטיס לבחירה המושלמת עבור מתאמנים מתחילים ומתקדמים כאחד.

היתרונות של פילאטיס ברים:

1. אימון גוף מלא: סרגל הפילאטיס מפעיל מספר קבוצות שרירים בו-זמנית, ומספק חווית פעילות גופנית מקיפה.זה מכוון את הליבה, הזרועות, הרגליים, העכוז והגב כדי לעזור בבניית כוח וטונוס שרירים.

2. משפר את הגמישות: תרגילי פילאטיס על המוט כוללים מתיחות המשפרות את הגמישות והניידות.תרגול קבוע יכול להגדיל את טווחי התנועה ולהפחית את מתח השרירים.

3. פיתוח חוזק ליבה: ליבה חזקה היא הבסיס לגוף חזק.סרגל הפילאטיס מאתגר את שרירי הליבה שלך, כולל שרירי הבטן והגב התחתון, ועוזר לך לשפר את כוח הליבה והיציבות.

תרגילי פילאטיס משקולת פופולריים:

1. סקוואט: החזיקו מוט פילאטיס בגובה הירך, החזיקו אותו מול החזה, וצרפו למטה, תוך שמירה על הברכיים מעל בהונות.זה מכוון את העכוז, הארבעים ואת שרירי הירך.

2. שורת זרועות: עמדו על רצועת ההתנגדות והחזיקו את המשקולת עם כפות הידיים כלפי מעלה.הישען מעט קדימה, מושך את המוט לכיוון החזה שלך, מפעיל את שרירי הגב.

3. לחיצת רגליים: שכבו על הגב כשהרגליים על המוט.הרם את הירכיים מהרצפה והרחיק את המשקולת מגופך תוך שמירה על רגליים ישרות.תרגיל זה מכוון את העכוז ואת שרירי הירך האחורי.

לסיכום, בר פילאטיס הוא תוספת מצוינת לכל שגרת אימון, בין אם אתה מתחיל או חובב כושר.הוא מציע אינספור יתרונות, כולל כוח וגמישות מוגברים, תוך מתן חווית אימון מאתגרת אך מהנה.אז אמצו את הפילאטיס וקחו את מסע הכושר שלכם לגבהים חדשים!